O que eu tenho?

Quais as causas da insônia?

Segundo estimativas do Centro de Estudos do Sono do Hospital das Clínicas de São Paulo,  5% a 10% da população brasileira tem problemas na hora de dormir. Esses problemas – entre eles a conhecida insônia – podem ser causados por diversos fatores e devem ser relatados a um médico, para que ele possa conseguir um tratamento adequado para o seu caso. Porém, a grande maioria das pessoas que sofrem de insônia podem diminuir seus sintomas seguindo algumas dicas bem simples.

Cama é lugar de dormir

Uma das dicas mais repetidas pelo profissionais é que deve-se criar o hábito de apenas deitar na cama quando se está com sono. Ou seja, ao acordar levante-se e, de preferência, vá até outro cômodo da casa, não fique deitado por muito tempo. Ao deitar, se não sentir sono, levante-se e apenas volte para a cama quando já estiver sentindo sono novamente. Para ler, ver filmes ou usar o notebook, use cadeiras, poltronas e sofás.

O quarto deve ser um ambiente agradável

Evite colocar cores fortes nas paredes do quarto, bem como deixar produtos eletroeletrônicos ligados durante a hora de dormir. Esses fatores podem causar incomodo e sensação de desconforto, atrapalhando o sono. Tente tornar o ambiente do quarto o mais agradável e acolhedor possível.

Alimentação e exercícios

Alimentar-se corretamente e praticar exercícios com frequência faz parte das recomendações para alcançar uma vida saudável e, como não poderia deixar de ser, para um sono saudável. Porém, não é recomendado praticar exercícios ou comer (principalmente alimentos pesados) antes de dormir.

Programe-se para que todas as suas atividades sejam feitas em horários que não comprometam, mas ao contrário, melhorem o seu sono.

Escolha um bom colchão

Escolher um colchão certo para o seu tipo físico e necessidades é um dos passos mais importantes para evitar ou combater a insônia. Na Costa Rica Colchões você encontra modelos de marcas conceituadas e que se preocupam em oferecer produtos de qualidade, como o colchão Probel, por exemplo.

Esteja atento às dicas e às recomendações do seu médico e faça da hora de dormir uma hora de descanso, o que de fato ela deve ser.

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